Consejos útiles

Cómo seguir una dieta y no romper

Si ha llegado a la conclusión de que comer solo alimentos crudos es adecuado para su estilo de vida, y ha prometido mejorar su salud al comer alimentos saludables, entonces este artículo también le resultará atractivo. Desafortunadamente, la mayoría de las personas pueden seguir este tipo de dieta solo por un corto período de tiempo. Debido a la gran cantidad de diferentes tipos de tentaciones en los periódicos y en la televisión, no es fácil para muchas personas mantener su entusiasmo al comer alimentos crudos.

Si intenta ser un experto en alimentos crudos y decide continuar haciendo esto el mayor tiempo posible, desarrollando el hábito de comer solo alimentos crudos, le presentamos algunos pasos que puede tener en cuenta para caminar con éxito en el camino de un estilo de vida saludable.

Método 1 Evite la tentación de volver a los alimentos cocinados

Tienes que experimentar muchos tipos diferentes de tentaciones, especialmente cuando comienzas a rechazar los alimentos cocinados. Sin embargo, hay varias maneras sabias de abstenerse de romper su dieta.

  1. 1 Intenta mantenerte alejado de las fuentes de tentación. En el camino a la tienda de comestibles, para comprar frutas y verduras, debe evitar esas tiendas de comestibles que venden alimentos que son tentadores para usted. Si constantemente quieres comer chocolate, entonces ni siquiera te acerques a los sitios con este regalo. La ausencia de alimentos prohibidos en el horizonte te ayudará a sobrellevar la tentación.
    • Si puede permitírselo, deje de escuchar o ver un anuncio que demuestre cómo un hombre valiente o una niña hermosa absorben alimentos que no tienen nada que ver con la salud.
  2. 2 Recuerde las consecuencias de una violación de la dieta. Si sucumbes a la tentación, destruirás todos los beneficios adquiridos a lo largo de los años o meses de paciencia. Comer solo alimentos crudos tiene un efecto muy positivo en su salud, aunque todavía quiera probar algo hervido o frito. Al comer una chuleta frita prohibida, no solo dañará su salud, sino también su conciencia, ya que no se ha mostrado como un hombre de voluntad de hierro.
  3. 3 Mantenga un diario de los alimentos que come. Sin embargo, si rompe su ayuno y come alimentos, cuyas propiedades útiles se sacrificaron al fuego culinario, luego escriba sus sentimientos después de eso, es decir, cómo se sintió física y mentalmente después de comer este tipo de alimentos. Vuelva a leer sus revelaciones sobre comer alimentos hervidos o fritos antes de caer nuevamente en la tentación.
  4. 4 Acostúmbrese a comer solo alimentos saludables. Por ejemplo, si de repente recordó el sabor de un delicioso pastel y le resulta difícil controlarlo, coma una manzana o bayas, así como piña, melón o uvas, que lo ayudarán a superar la inundación de la tentación con la cabeza en alto. Las nueces servirán como un excelente sustituto de los dulces grasosos, pero evite los cacahuetes, ya que este tipo de nueces no es muy útil y le resultará difícil dejar de hacerlo. Los tomates vendrán a proteger tu cuerpo si te atrae lo salado.

Por lo que puedes romper en una dieta

Las causas de las interrupciones varían mucho. En la mayoría de los casos, se basan en la elección incorrecta de la dieta, demasiada motivación (sí, por extraño que parezca), en ausencia de fuerza de voluntad y en el deseo de obtener el resultado lo más rápido posible. Tendrás que hacer muchos esfuerzos para eliminar estas causas y asegurarte la dieta más efectiva. Entonces, veamos qué se hace mejor para no soltarse y mantener la dieta hasta el final.

1. Elija solo dietas "hambrientas"

Es solo al principio que te parece que para perder peso puedes mantener una dieta difícil, por ejemplo, en el agua (una broma, generalmente en kéfir o algo así con un mínimo de calorías). Muy pronto se te hará claro que ya no tendrás la fuerza para seguir muriendo de hambre. Por esta razón, la dieta debe:

  • consistir en al menos tres comidas (o mejor, cinco),
  • ahogar por completo la sensación de hambre durante todo el día,
  • incluye diferentes productos, y no solo uno (como con las dietas mono).

¿Crees que esto es imposible? Estas equivocado Un gran ejemplo es la nutrición fraccionada, que cumple completamente con estos requisitos. Pero otras dietas que previenen el hambre también están llenas. Romper con ellos es mucho más difícil que con las dietas mono y express.

2. No puedes rechazar los alimentos dulces

En general, prohíba completamente un determinado producto (o grupo de productos); esto no es del todo correcto. La excepción es solo la comida chatarra sin ningún beneficio para el cuerpo (como salchichas, carnes ahumadas o alimentos enlatados). Dulce, aunque estimula la acumulación de grasa, aún debe estar presente en la dieta. De lo contrario, su estado de ánimo será un gran problema. Si come una rebanada de chocolate negro una vez al día, no le sucederá nada terrible a la dieta ni a usted. Pero el estado de ánimo mejorará y habrá fuerzas para evitar un colapso y comer en exceso.

Hay muchos alimentos dulces que puedes durante una dieta. Estas son pastilla, mermelada natural de frutas, frutas secas. Por supuesto, deberían ser pocos, solo 30-40 gramos por día, no más. Pero tal cantidad es suficiente.

3. Es necesario prohibirse el alcohol durante la dieta.

¿Qué te puede pasar si bebes una copa de champán? Parecería estar bien. Parece que no tiene calorías. Entonces, ¿no te preocupes por una dieta? Pero no Si bebe alcohol, seguir una dieta será mucho más difícil. Provoca apetito, además, sin necesidad real. Además, perderá el control total sobre las acciones y, muy posiblemente, se desmoronará. Es mejor esperar la finalización del programa de pérdida de peso antes de beber algo fuerte.

4. Eliminar los estímulos externos y estimulantes

¿Cómo puedes seguir una dieta si hay una tentación constante cerca? Hay galletas en el armario. Aquí, parientes o amigos pidieron una visita. Y en el escritorio de la computadora, se dibujan algunas cosas buenas ... No, esto no funcionará. Cuantos menos irritantes haya, mejor.

Intenta ni siquiera mirar a las personas que comen alimentos. No importa si son sus colegas o solo personajes de películas (programas de televisión). Camina por la tienda con los ojos cerrados. Una broma, por supuesto. Pero hay algo de verdad en ello. Para no comprar algo superfluo, no visite los departamentos con platos preparados.

5. Elige un pasatiempo o simplemente algo interesante

Para no liberarse durante la dieta, vale la pena intentar distraerse de los pensamientos sobre la comida. Y qué podría ser mejor en este caso, si no es un pasatiempo emocionante. Es especialmente útil para un pasatiempo nocturno cuando los "pensamientos hambrientos" son especialmente fuertes. Dichos trucos son adecuados para la distracción:

  • dedicar una tarde a leer un libro o ver una serie,
  • pasar más tiempo con familiares y amigos (solo que no en un café),
  • llevar un diario y registrar todas las experiencias asociadas con la dieta,
  • poner una advertencia o "imagen de miedo" en el refrigerador,
  • acostarse temprano (además, esto en sí mismo es útil).

Usted mismo podrá realizar actividades que seguramente lo distraerán y le permitirán abstenerse de comer alimentos en exceso. Lo principal es el ingenio y la capacidad de motivarse.

6. Ahorre energía con moderación en beneficio de la dieta.

Por supuesto, para una pérdida de peso más efectiva y rápida, es necesaria la actividad física. Pero esto no significa que necesariamente deba agotarse con el entrenamiento. Hacer más de 30-40 minutos al día no tiene sentido de todos modos. Y si trabajas demasiado, entonces seguramente aparecerá el hambre. Es decir, debe encontrar el equilibrio adecuado entre el estrés y una sensación de saciedad. Y, por ejemplo, si algún día estuvo involucrado activamente en asuntos físicos, puso las cosas en orden, etc., entonces ya no se necesita capacitación. El cuerpo ha recibido una carga suficiente y no necesita más.

¿De qué otra manera no puedes comenzar una dieta?

No desdeñe otros métodos clásicos de autocontrol. De estos, los más populares son llevar un diario de alimentos, comprar productos exactamente de acuerdo con la lista (necesarios para una dieta) y la falta de alimentos preparados en la casa. No coma con otros "por compañía", trate de evitar cocinar para toda la familia. Puede controlarse mejor y seguir una dieta. La probabilidad de un colapso siempre permanece, pero al menos será menor.

Seguir una dieta y no soltarse es solo la mitad de la batalla

Hay muchas formas de motivar para ayudar a soportar una dieta. Nos encontramos aquí los más útiles. Pero asegúrese de recordar que resistir las tentaciones es una cosa, pero realmente perder peso es otra. De hecho, además de la dieta correcta, su estilo de vida influye en la figura en su conjunto. Actividad moderada, falta de malos hábitos, sueño adecuado es lo que necesita. Tenga esto en cuenta y vea el video aprobado por Madame Georgette. ¡Entonces seguramente podrás lograr la figura con la que has estado soñando durante mucho tiempo!

¿Por qué no puedes quedarte con comida cruda por mucho tiempo? Explicación detallada

Un poco sobre las averías. A menudo la gente me pide consejos sobre cómo resistir las interrupciones, cómo cambiar a una dieta limpia de alimentos crudos. Al mismo tiempo, se sorprenden de cómo logré "mantenerme" en una dieta de alimentos crudos durante tantos años. Aquí hay un ejemplo:

Mi sueño es convertirme en una russula. Por ahora, solo envidio a las personas que pudieron. De alguna manera comienzo y comienzo, pero en el camino. día definitivamente comeré algo, e incluso días enteros estoy comiendo algo mal) ¿Cómo te las arreglaste para no romper tanto tiempo? Para mí, esto no es comprensible para la mente. ¿Cómo es posible reorganizarse tan seriamente solo leyendo un libro sobre dieta de alimentos crudos? ¡Esto es único! Leí a Arnold Eret, y realmente quería comenzar, pero no pude resistirme, ahora solo sueño con comenzar de nuevo.”.

Y siempre Resulta que aquellos que no pueden seguir una dieta de alimentos crudos, come muy poco. Pero no se dan cuenta de esto y piensan que comen en cantidades normales. Y, por supuesto, cuando ven cuánto como, les sorprende. De hecho, es por esta razón que se producen interrupciones constantes, por esta razón es imposible seguir una dieta de alimentos crudos durante mucho tiempo, porque el cuerpo siempre tiene hambre, hay una desnutrición constante (a veces oculta, imperceptible por intentar cambiar a una dieta de alimentos crudos). Es por eso que ocurren interrupciones a la nocividad, porque son calóricos que una manzana o una banana o una ensalada de col liviana. El cuerpo necesita calorías. Y cuando no son suficientes, se producen interrupciones, sin control. Esta es solo una reacción protectora del cuerpo. No necesita pensar que de alguna manera está equivocado, que no puede comer alimentos crudos, que tiene una fuerza de voluntad muy estrecha. Si su cuerpo recibe la cantidad correcta de calorías de los alimentos vegetales crudos, no tendrá ningún colapso. Esto es un hecho ¡Además, no se necesita fuerza de voluntad!

Comprenda si el cuerpo no recibe la cantidad correcta el derecho calorías (principalmente fruta), requiere las calorías incorrectas (lo que llamamos puestos). Si el cuerpo no tuviera esta función, la gente moriría. Una persona no tiene fruta: come vegetales hervidos. No verduras hervidas: coma productos cárnicos. Etc. Si le dieras a tu cuerpo una cantidad INSUFICIENTE de fruta, y él lo toleraría y no requeriría la cantidad correcta de calorías (en forma de desgloses para comida chatarra), entonces el agotamiento severo, la pérdida de salud y luego la muerte ocurrirían primero.

Todos los días necesita obtener al menos 2,000 calorías por día para las mujeres y 3,000 calorías para los hombres. Hay un excelente sitio cronometer.com que cuenta cuántas calorías comió. Super conveniente! Vaya a él, haga clic en el botón Agregar alimento, comience allí para ingresar el nombre de la fruta, baya o verdura en inglés, seleccione el deseado e indique la cantidad (ya sea en gramos o la cantidad de piezas). En ninguna parte es más fácil. Aquellos que no pueden resistirse a los alimentos crudos verán inmediatamente las pocas calorías que comen por día.

Mira aquí en qué cantidades como.

Si por alguna razón le resulta difícil aumentar las calorías de una sola fruta (por ejemplo, en invierno y primavera la mala calidad de las frutas, por ejemplo, casi todas las frutas son ácidas, por ejemplo, muy caras), intente comer en el sistema Raw till 4, más sobre esto. escribió aquí

PD: cualquiera puede ser un experto en alimentos crudos. Es solo que es más fácil para los amantes comer mucho, y aquellos que comen como un pájaro, cuanto más difícil es, se descomponen constantemente. De hecho, el hábito de comer muy poco proviene del hecho de que las personas están acostumbradas a los alimentos grasos con alto contenido de calorías hervidos, que realmente no necesitan comer mucho, se concentra, en una pequeña porción contiene muchas calorías. Pero con los alimentos crudos, no todo es así, por el contrario, debes comer MUCHO. Todos los herbívoros comen mucho. Y por naturaleza, las personas tienden a comer mucho. Pero a lo largo de los años, siglos, lo olvidaron debido a la comida concentrada alta en calorías.

Método 2 Haga un horario para usted y sígalo

El desarrollo de un estilo de vida sostenible contribuirá a un período de transición más exitoso a favor de los alimentos crudos.

  1. 1 Abstenerse de comer en exceso. Es muy importante comer a la misma hora todos los días, lo que establece el reloj interno del cuerpo, lo que activará la sensación de hambre cuando esté listo para esto, y no en el momento más inoportuno, a pocos metros de una barra de chocolate o malvaviscos.
    • Evite cualquier distracción al comer alimentos que lo ayuden a absorber los alimentos a un ritmo normal. Si algo te distrae, comenzarás a absorber los alimentos más rápido, sin siquiera darte cuenta. Cuando esto suceda, no podrá determinar cuándo está lleno y continuará comiendo aún más alimentos a ciegas. Esta estrategia lo ayudará a satisfacer el hambre solo con alimentos crudos sin intentar cocinar.
  2. 2 Pase más tiempo con personas que también comen solo alimentos crudos. Con mayor frecuencia, la razón para comer alimentos poco saludables es el deseo de corresponder a la mayoría de las personas que lo rodean, pero si son amigos y, lo más importante, comen con personas que tienen un espíritu cercano e intereses nutricionales, entonces simplificarán su tarea de pasar a una dieta de alimentos crudos.
  3. 3 Estar físicamente activo. Todos saben que la educación física es una excelente manera de mantenerse saludable, pero también brinda otros beneficios. Un estilo de vida deportivo tendrá un efecto beneficioso en su estado de ánimo positivo, dejando de lado el ansia de comida inútil. Cualquier ejercicio que implique meditación te ayudará a concentrarte en tus objetivos.

Método 3 de 3: Mantener el optimismo

Has dado un paso muy importante a favor de un estilo de vida saludable, y ahora es importante mantener un buen humor a este respecto.

  1. 1 ¡Siéntete orgulloso de ti mismo, estás bien hecho! A veces cómprate una recompensa por la resistencia. Deja que sea una fruta exótica u otro bien comestible de la naturaleza, que generalmente rechazaste por el precio u otras circunstancias. Y también, puede recompensarse con un regalo no comestible en forma de un exquisito elemento de vestuario o un viaje a una película interesante.
  2. 2 No seas demasiado cruel contigo mismo. No te expongas a la Inquisición si rompes la dieta. Recuerde que un estilo de vida saludable es una distancia larga, no corta, así que no se culpe por las desviaciones de la dieta, se pondrá al día. Date cuenta de que solo eres una persona y que es tu naturaleza cometer errores, pensar, corregir y cosas por el estilo. Aprende de tus errores y sigue adelante.