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Cómo no quedarse dormido en el trabajo durante el día

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¿Pasaste la noche en el club, en la cuna del recién nacido o terminaste el proyecto urgente y no pudiste dormir? ¿Y ahora estás en el trabajo, tus ojos están pegados y literalmente te estás cayendo? Te prometes una buena noche de sueño, aunque solo sea para sentarte al final de la jornada laboral y, Dios no lo quiera, para que solo el jefe no te atrape durmiendo dulcemente en el lugar de trabajo. De este artículo aprenderá qué hacer en tal situación y cómo no quedarse dormido en el trabajo.

Bebidas tónicas

Para vigorizar, la mayoría de las veces, toman café, pero el té también tiene un efecto tónico. Pero debe tener cuidado con las bebidas energéticas: si no abusa de ellas, el daño al cuerpo será mínimo, pero su uso frecuente puede afectar negativamente su salud.

Cualquier bebida tónica es adictiva, por lo que si toma varias tazas de café todos los días, prepárese para el hecho de que el efecto vigorizante no será tan significativo.

Auto masaje

Frote sus manos, oídos, esto le permitirá animarse, sin atraer demasiada atención. También puede masajear su cuello, lo que no solo disipará el sueño, sino que también aliviará el dolor durante el trabajo de oficina sedentario.

Este método es uno de los más rápidos y se puede usar sin interrupción del trabajo. Unos minutos y podrás concentrarte en el trabajo nuevamente.

Control de potencia

La regla principal: no comer en exceso. Esto se aplica a almuerzos y meriendas. Después de comer, quiero dormir, y cuanto más rica sea la comida, mayor será la somnolencia. La razón de esto es la gran cantidad de energía que el cuerpo gasta en el procesamiento de los alimentos recibidos, así como el nivel de glucosa y orexina (una sustancia que evita que una persona se duerma mientras tiene hambre y está en busca de comida). El control de los alimentos tendrá un efecto positivo en el bienestar general y en la figura.

Causas de somnolencia excesiva

  1. La "falta de sueño" crónica debido a rutinas diarias o actividades de ocio mal elaboradas.
  2. Exceso de trabajo (físico, psicoemocional o mental).
  3. Estrés severo.
  4. Deficiencia de vitaminas o falta de oxígeno.
  5. Una enfermedad para la cual la somnolencia es uno de los síntomas.
  6. Pereza natural.

Puede identificar la causa usted mismo si se mira cuidadosamente y analiza su propio comportamiento. Tal vez este insomnio interfiera con la vida normal, y si no puede dormir por la noche, el cuerpo seguramente exigirá una compensación durante el día por la oportunidad perdida de dormir. Como regla general, esto sucede en el apogeo de la jornada laboral, y con mayor frecuencia después del almuerzo. Sucede que la somnolencia no es permanente, sino temporal. Es decir, una persona acaba de pasar toda la noche en Internet, olvidando que mañana iría a trabajar. En cualquier caso, para animarse, tendrá que actuar, y muchos buscan y encuentran la salvación en el café recién hecho, aunque esta no es la única forma de "ahuyentar el sueño".

Ajuste de la luz

Es posible que no tenga suficiente luz del día. Si este problema puede resolverse reorganizando los muebles, entonces vale la pena comenzar con esto. Si tiene una pequeña ventana en su oficina, o está sentado lejos de ella, entonces obtenga una lámpara de escritorio. Al elegir un lugar para ella, asegúrese de considerarlo zurdo o diestro. Una lámpara de mesa te ayudará mucho en los días nublados cuando quieras dormir más de lo habitual.

Cuando cambie las lámparas en su oficina, pida lámparas con luz blanca y más potencia.

Escucha música que te fortalezca. Tal vez sea una estación de radio seleccionada con colegas, o tal vez tu música favorita en los auriculares. Al mismo tiempo, el volumen de la música no es un factor que afecte el efecto estimulante. No hay música universal estimulante, confía en tu propio gusto.

Sin embargo, no se debe abusar de este método en detrimento de la propia reputación, para no ser considerado un empleado que se divierte en el lugar de trabajo.

Cambio de actividad

Si comienza a quedarse dormido mientras lee un documento, intente hacer otra cosa como parte de su carrera. Haga llamadas de negocios, escriba una carta, desarme los documentos acumulados. Después de un poco de distracción, nuevamente puede volver a leer el documento.

Tenga en cuenta que un cambio frecuente de actividad conduce a una pérdida de productividad laboral, pero a veces puede recurrir a ella para mantener el vigor.

Eliminar las causas de la somnolencia.

Quizás las razones del estado de sueño radican en el hecho de que te acuestas tarde, en deficiencia de vitaminas, cambios de estaciones y una dieta poco saludable. Por ejemplo, la fatiga, la fatiga puede ser un síntoma de falta de hierro en la sangre o vitamina D. O, tal vez, su régimen no funciona: durante la semana se acuesta tarde y trata de dormir los fines de semana. Analiza tu modo, tu menú. Piénselo, tal vez debería comenzar a tomar un curso de multivitaminas (o algunas vitaminas y minerales específicos, dependiendo de su estado de salud). Entonces, el estado general de salud afecta el estado de alerta, y el sueño afecta el estado general de salud.

Es mejor alternar métodos para tratar la somnolencia en el lugar de trabajo, sin excluir su combinación. Puede hacer un auto masaje y un pequeño ejercicio en la primera mitad del día, dar un paseo por la tarde y después del almuerzo tomar una taza de café, después de disfrutar del aroma.

Si los métodos anteriores no lo ayudan, considere contactar a un médico. Quizás las causas de la fatiga son más profundas que el régimen habitual de derribo, y al resolver temporalmente el problema de la falta de sueño, cierra los ojos a los problemas subyacentes del cuerpo.

Si te da sueño ...

... Entonces no deberías esperar a que te duermas por completo, pero debes comenzar a eliminar este fenómeno. En esta situación, puede ayudar:

  1. Café fuerte Por ejemplo, una porción de café expreso doble le permite olvidarse de la somnolencia durante varias horas. El té verde tiene las mismas propiedades, en las que hay más cafeína que en los granos de café. Es útil "adjuntar" un trozo de chocolate amargo a su bebida favorita, que es un poderoso energético.
  2. Escuchando musica. No es necesario "cortar roca dura", aunque muchos automovilistas hacen esto mientras están en la carretera. Si pones una pista desconocida con música tranquila y calmada, entonces una persona profundizará involuntariamente en el significado de la canción e intentará descifrar las palabras.
  3. Simple curiosidad humana y sociabilidad. Mientras trabaja en la oficina, debe escuchar las conversaciones de colegas y, si es posible, entablar una conversación.
  4. Fuentes de luz adicionales. En una habitación bien iluminada, no podrá conciliar el sueño, y si hay escasez de luz, debe levantar las persianas o encender todos los dispositivos de iluminación disponibles.
  5. Algo ocupado boca. De los dos males, se elige el menor. Por lo tanto, si hay un deseo irresistible de estar en los brazos de Morfeo, entonces debes roer una galleta o masticar chicle. En el peor de los casos, puede "morder" suavemente un lápiz o poner un trozo de hielo en la boca. Todas estas acciones activan el centro alimentario. Es decir, el cuerpo comienza a prepararse para una comida, y luego ciertamente no podrá dormir.
  6. Transmitiendo la sala. Si asegura un flujo constante de aire fresco, quedarse dormido en el lugar de trabajo no funcionará. Es cierto que los riesgos de contraer un resfriado están aumentando. En general, estar en una habitación fría no es propicio para acostarse.
  7. Lavarse con agua fría o frotarse la cara con un cubito de hielo. El método no es del todo adecuado para mujeres, pero los hombres deben tener en cuenta esta información.
  8. Nutrición adecuada Si se excede en la comida durante la pausa para el almuerzo, definitivamente querrá dormir. Necesita comer alimentos ligeros y saludables, y no está permitido comer en exceso.
  9. Intenso trabajo mental. Lo principal aquí es que la persona se dé cuenta de que está en el lugar de trabajo y que no se le paga dinero por dormir en el trabajo.
  10. Llama a un amigo Una conversación telefónica animada y emocional que dura varios minutos elimina la somnolencia.
  11. Parpadeo frecuente Es útil que todos los "sonámbulos" realicen el siguiente ejercicio: deben parpadear diez veces seguidas y luego cerrarlas durante un par de segundos.

Biorritmos tontos

La lucha con el sueño en el trabajo tiene un éxito variable. La situación cuando los párpados se vuelven más pesados ​​durante el día, los ojos se juntan y los pensamientos divagan, explicables desde el punto de vista de la fisiología. La alternancia del sueño y la vigilia está establecida por la naturaleza en forma de ritmos biológicos. La eficiencia es proporcionada por la liberación de hormonas estimulantes en la sangre. Luego, la concentración cae y los neurotransmisores inhibitorios permiten que el cerebro descanse.

Cuando trabaje de 9 a.m. a 6 p.m., el sueño se establece a las 10, 14, 18 y 22 horas. Todos los que lucharon con esta condición notaron una mayor siesta después del almuerzo. También hay un ciclo de 90 minutos, durante el cual el enfoque en la acción realizada aumenta y luego disminuye al mínimo. Es difícil burlar a los biorritmos, pero hay formas inofensivas de alegrarse y no quedarse dormido en el trabajo.

Entre los consejos banales, el primer lugar lo ocupa la oferta de tomar café o té. Esto ayuda con un repentino deseo de dormir. La cafeína en el té y el café mejora el rendimiento, estimula el cerebro. Una entrada de aire fresco desde una ventana abierta le da al cuerpo el oxígeno que necesita. Los métodos propuestos son fáciles de aplicar sin comprometer la salud y el proceso laboral.

Ejercicio en el lugar de trabajo

Cuando la URSS estaba en el cargo, la administración de empresas y organizaciones obligó a sus subordinados a hacer gimnasia de producción. Por cierto, esta es una excelente manera de aumentar la eficiencia y alejar el sueño. Por lo tanto, si una persona siente que se está quedando dormido, para empezar, solo tiene que levantarse y caminar. Si esto no ayuda, entonces se deben realizar algunos ejercicios simples. Incluso el ejercicio a corto plazo sin pesas hará que los músculos se tonifiquen y saturen el cuerpo con oxígeno, lo que no le permitirá hibernar.

Los procedimientos de masaje, a saber, el masaje de los ojos, las manos, el cuello y la cabeza, ayudarán a mejorar la circulación sanguínea y a aliviar la fatiga, que a menudo es una verdadera causa de sueño en el trabajo. No es nada difícil: frotarse las sienes, estirar los hombros y las manos, inclinar la cabeza hacia la izquierda, derecha, adelante y atrás. ¡Pero qué efecto da! Cansados ​​de la contemplación infinita del monitor, los ojos también requieren carga, o más bien descarga. Para hacer esto, debe realizar un ejercicio simple: sin girar la cabeza, gire la mirada hacia la izquierda y fíjela durante unos segundos, luego, gire la mirada hacia la derecha y vuelva a arreglarla. Tal ejercicio debe hacerse al menos cinco veces.

Medicamentos para la somnolencia.

La farmacia vende muchas tinturas con un efecto estimulante, por ejemplo, tintura de Eleutherococcus o Ginseng. Puede preparar una poción milagrosa directamente en el lugar de trabajo, lo principal es seguir las instrucciones exactamente y evitar una sobredosis. El uso de aceites esenciales también es posible, en ausencia de objeciones de los "vecinos" en la oficina. Los efectos vigorizantes especialmente fuertes son: menta, bergamota, sándalo, aceite de jengibre, así como aceites de cítricos y pino. En oficinas especialmente "avanzadas" y locales industriales, ¡incluso se pueden encontrar lámparas de aroma!

Lo que te ayuda a mantenerte despierto mejor

La deshidratación durante el trabajo o las horas de descanso hace que quieras tomar una siesta. Un adulto necesita 30-40 ml de líquido por 1 kg de peso corporal. Para no querer dormir, beben agua, jugo o té regularmente, y no solo cuando hay una sensación de sed. El destete en el baño permite moverse con más frecuencia de lo habitual. Puede visitar a sus colegas en la siguiente oficina durante el trabajo, subir o bajar las escaleras, después de lo cual el sueño desaparece.

Efecto estimulante del café y el té.

Cada año, publicaciones impresas y en línea publican los resultados de nuevos estudios que confirman o refutan mitos sobre los peligros de la cafeína. Se requiere moderación, luego el café, el té verde o negro durante el trabajo no dañarán la salud. El efecto vigorizante ocurre 15-20 minutos después de tomar una bebida con cafeína. Desafortunadamente, los pensamientos de sueño están volviendo gradualmente.

Contenido de cafeína en porciones de café y té (230–240 ml de bebida)

En una bebida soluble, 2 veces menos cafeína, en comparación con el café molido. Las propiedades vigorizantes del café y el té:

  • El café ahuyenta el sueño durante unos 30 minutos (el efecto depende del cuerpo).
  • El efecto vigorizante del té es más suave y prolongado.
  • Una dosis única segura de cafeína es de 200 mg.
  • Una dosis diaria segura de cafeína es de 1000 mg por día.

Los energéticos ayudan a combatir el sueño, pero la adicción comienza rápidamente, se requiere un aumento de la dosis. El uso constante de tales bebidas durante el trabajo causará chismes, desaprobación de la mayoría de los colegas. De hecho, el deseo de un estilo de vida saludable se ha convertido en una tendencia de moda y un signo de una posición alta en la sociedad.

Hambre y ganas de dormir

La alimentación irregular suele ser la causa de la siesta durante las horas de trabajo. El nivel de glucosa en la sangre cae, las "pequeñas células grises" del cerebro carecen de energía. La deficiencia de vitaminas y elementos minerales afecta el sueño en momentos inoportunos y el desarrollo del síndrome de fatiga crónica.

  • La somnolencia después del almuerzo ocurre debido a razones naturales, por lo tanto, para resolver problemas complejos, es mejor dedicar la primera mitad del día.
  • La digestión de los alimentos grasos se acompaña de una disminución del flujo sanguíneo al cerebro y un fuerte deseo de dormir.
  • Rechazar el desayuno y el almuerzo reduce la ingesta de nutrientes en el cerebro, causando somnolencia.
Nunca renuncies al desayuno. Del almuerzo, sin embargo, también 😉

La glucosa, como fuente de energía para el cuerpo, se libera durante la descomposición de nutrientes. Los carbohidratos simples como parte de un dulce o pastel se "queman" rápidamente en los intestinos. Los carbohidratos complejos, que se encuentran en vegetales y frutas, legumbres, cereales, pasta de trigo duro, gradualmente dan energía. Cada tres horas, un trabajador mental necesita un refrigerio ligero: yogur, manzana o plátano, un puñado de almendras o nueces.

Colgante aromático contra la somnolencia.

Un colgante en forma de ánfora tiene un orificio para enterrar aceite. Una opción para deshacerse del sueño en el trabajo es un colgante aromático hecho a sí mismo de una botella pequeña de 1-3 ml. En el interior, se coloca un fieltro con líquido fragante, se cubre un agujero con un trozo de tela. El aroma se complementa después de la intemperie 2 veces por semana.

Colgante aromático

Cómo deshacerse del sueño en el trabajo con la ayuda de aceites esenciales:

  • La menta, la salvia, el tomillo y la albahaca se utilizan para mejorar el bienestar y el estado de ánimo (la menta se considera una hierba "femenina").
  • Los aceites esenciales de canela y jengibre ayudan con la tensión muscular.
  • Los aromas de toronja, naranja son útiles para la actividad mental.
  • El olor a pino refresca, vigoriza y mejora el estado de ánimo (el pino es un árbol "masculino").

La primera vez que inhalan el aroma no más de una hora. En ausencia de una reacción alérgica, el tiempo de exposición de la suspensión fragante se prolonga de 2 a 3 horas. No importa si estás despierto o dormir, las moléculas del aceite esencial penetran en la cavidad nasal, afectan los receptores olfativos. El cerebro responde a la irritación. Los pulsos van a los órganos, como resultado, el pulso y la presión arterial vuelven a la normalidad.

Se usa un aroma para combatir el sueño en el trabajo durante no más de dos semanas, luego se cambia a otro aceite esencial. Se prefieren las esencias naturales a las sustancias artificiales y sintéticas. La contraindicación para el uso de aceites esenciales es la intolerancia a los componentes.

Eliminar las causas de la somnolencia.

Habiendo descubierto cómo lidiar con el sueño y el letargo en el trabajo, profundizar en la fuente del problema. El estrés afecta negativamente la actividad mental y física. El sueño durante las horas de trabajo supera las enfermedades del corazón, la glándula tiroides, los riñones. El letargo, la apatía no desaparecen en seis meses con el síndrome de fatiga crónica.

Qué causa el deseo de conciliar el sueño durante la jornada laboral:

  • desnutrición irregular o
  • estrés psicológico y físico,
  • falta o mala calidad del sueño,
  • microclima interior
  • metabolismo lento
  • desequilibrio hormonal
  • cambio de estaciones
  • hipovitaminosis

Los indicadores del microclima en la habitación son importantes para deshacerse del sueño durante las horas inoportunas. Se considera que las condiciones de trabajo favorables son temperaturas del aire de 18 a 23 ° C, humedad del 50% al 70%. La falta constante de luz causa fatiga ocular, un deseo de dormir.

Normas para el lugar de trabajo, incluida la iluminación.

La gente está despierta durante el día con una iluminación de 5,000–100,000 lux. La intensidad de la luz en la mayoría de los espacios interiores es de solo 300-500 lux. Es mejor si la iluminación durante la operación es más brillante. Los tonos de azul revitalizan y los cálidos neumáticos de color amarillo claro. Una mirada a las hojas anaranjadas y rojas en un florero fomenta en un día nublado de otoño.

Vitaminas "del sueño en el trabajo"

Las preparaciones con sustancias biológicamente activas ayudan con el estrés, el letargo y la mala salud. Las personas que se duermen en el trabajo pueden usar estos medicamentos para combatir la somnolencia. Компоненты в составе комплексов специально подбирают так, чтобы активировать метаболизм и улучшить снабжение головного мозга необходимыми веществами.

Las preparaciones para aumentar el rendimiento mental y físico deben contener vitaminas A, C, E. El cuerpo necesita elementos minerales: hierro, potasio, calcio. La deficiencia de hierro causa anemia, una disminución en la cantidad de hemoglobina que suministra oxígeno a las células del cuerpo. Este trastorno de salud se acompaña de dolores de cabeza, fatiga.

Una caminata de 10 minutos en el patio durante el día es una forma segura y saludable de lidiar con el sueño durante las horas de trabajo. Los rayos del sol contribuyen a la formación de vitamina D en la piel, que es necesaria para el metabolismo y la producción de hormonas. Es mejor aplicar métodos para deshacerse de la somnolencia no de forma aislada, sino en combinación. Entonces el efecto será mayor y no se desarrollará adicción.