Consejos útiles

WorkWorkers - turno de noche

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Cualquier persona al menos una vez en su vida tenía que permanecer despierta toda la noche. Por ejemplo, mientras se prepara para los exámenes o una fiesta festiva. Para ponerse en forma después de una reunión con amigos, solo tome una ducha fría y tome una siesta durante un par de horas. ¿Pero qué pasa con aquellos que tienen vigilias nocturnas como parte de sus actividades profesionales? Es poco probable que alguien quiera caminar medio dormido y beber café fuerte en litros. No solo los trabajadores, vigilantes y mineros trabajan de noche, sino también médicos, administradores, policías, redactores y diseñadores que se amontonan bajo su cobertura durante la fecha límite. Es importante para todos ellos no solo mantenerse en el lugar de trabajo hasta la mañana, sino también mantener una mente aguda y claridad de pensamiento.

Los médicos recomiendan estrictamente a los trabajadores nocturnos que descansen completamente después de un turno. Muchas personas se olvidan de esta regla y lo descartan con historias sobre Napoleón y Vladimir Lenin, que dormían un par de horas todos los días y se sentían muy bien al mismo tiempo. Sí, el famoso comandante francés no dormía más de 2-3 horas al día. No, no se durmió durante batallas estratégicas y recepciones sociales. Pero al mismo tiempo no podía diferir en buena salud. El hecho es que la falta crónica de sueño es extremadamente peligrosa para el cuerpo humano. Si tiene menos de 30-35 años, incluso puede pasar desapercibido temporalmente. Pero la naturaleza no puede ser engañada: el cuerpo femenino, por ejemplo, está "programado" para un sueño diario de 8 horas. Se violan los "estándares" del sueño: se violan el ciclo menstrual, el metabolismo, el equilibrio hormonal y el estado del sistema nervioso. No notará que el registro de vigilia se convertirá en obesidad, dismenorrea, menopausia precoz o neurosis aguda. Para evitar que esto suceda, recuerde la regla: si duerme menos hoy, aumente su tiempo de sueño en un período de tiempo equivalente mañana.

El café caliente y fuerte encabeza la lista de métodos populares para deshacerse de la somnolencia. En principio, todo es verdad: la bebida acelera la circulación sanguínea, la sangre está saturada de oxígeno, el cerebro "se despierta". Dos o tres tazas de café por noche es una carga riesgosa para la hipertensión cardíaca. No importa cuán perfecto sea su sistema cardiovascular, el café aún le "introducirá" a la taquicardia, cambios de humor y sudoración excesiva. Una norma segura es una taza de café por día con un volumen de no más de 200 ml. Solución ideal: reemplazar el café con mate de té. Este es el té de hojas secas y molidas del acebo paraguayo. Estimula el trabajo del músculo cardíaco, activa la circulación coronaria y reduce el colesterol en la sangre. Y una taza de mate es ciertamente más útil que una taza de café o latas de energía.

La aromaterapia ayudará a permanecer sin dormir por la noche. Es absolutamente inofensivo para la salud. Compre e instale una lámpara de aroma en su lugar de trabajo. Cuando los ojos comienzan a pegarse, ponga una vela especial y encienda la mecha. En una superficie de cerámica de una lámpara, deje caer un par de gotas de aceite esencial de bergamota, naranja, abeto o eucalipto. Un estimulante universal son los olores cítricos. Por lo tanto, si eres reacio a molestarte con la lámpara de aroma, obtén un spray corporal o perfume con notas de flores de limón, mandarina y neroli. Un par de zilch - ¡y estás de vuelta en servicio!

¿Sabes que 4 horas de sueño durante el día son equivalentes en beneficios para el cuerpo humano durante 8 horas de sueño nocturno? Quienes trabajan de noche no deben olvidar esto. Solo dormir durante el día no debe interferir. Tome la habitación más aislada debajo de la habitación, cuelgue cortinas gruesas en ella. La mayoría de las personas al nivel del reflejo condicionado no pueden conciliar el sueño si la luz del sol brilla a través de las ventanas. La otra cara de este truco se puede usar durante el trabajo de medianoche: reemplace las bombillas tenues en los accesorios por otras más potentes.

Hay otra forma de engañar a un cerebro humano que se prepara para dormir. El frío viene al rescate. Al "sentir" un cambio brusco en la temperatura ambiente, el cerebro comenzará a pensar en cómo cambiar las condiciones de vida del cuerpo para que sean más cómodas en lugar de llevarlo rápidamente a la cama. Ventile la habitación, encienda el ventilador durante 15-20 minutos o simplemente lávelo con agua fría. El aumento de energía resultante es suficiente durante varias horas.

El principal enemigo del trabajador nocturno está comiendo en exceso. Los nutricionistas recomiendan no comer en exceso, no solo porque se preocupan por el volumen de su cintura. Una cena pesada está contraindicada para aquellos que se ven obligados a permanecer despiertos por la noche. Lo hace sentir sueño, ardor de estómago y una sensación de pesadez. No coma carne grasosa, pasteles, chocolate con leche, ensaladas con mayonesa por la noche. La cena correcta del "ave nocturna" es verduras al vapor, pechuga de pollo en especias, trigo sarraceno o gachas de arroz. Reemplace el vaso habitual de limonada con té verde o jugo recién exprimido.

Existe una hipótesis con base científica que promueve el trabajo nocturno cómodo. Si desea dormir lo suficiente antes del trabajo, asegúrese de que el tiempo total de sueño sea un múltiplo de 70 minutos. Cada 70 minutos, termina la siguiente fase del sueño. Si despiertas a una persona, digamos, a los 20 o 50 minutos, se sentirá abrumado e irritado. Echa un vistazo a esta teoría la próxima vez que te despiertes con el despertador.

Evgeniya Rozhkova

Por educación soy tecnólogo de pasta, panadería y confitería. He estado trabajando en esta área durante 16 años, pero cambié al horario nocturno hace solo un año. Después de tres noches de trabajo, tengo tres días libres, y cada turno dura desde las siete de la tarde hasta las siete de la mañana. Trabajo de noche para conseguir pasteles frescos en los estantes por la mañana. Por la tarde, el trabajo tampoco se detiene: los panaderos se dedican a la cosecha, por ejemplo, hirviendo semillas de amapola, preparando masa madre para el pan. Pero el trabajo principal se lleva a cabo por la noche, y hay tantos que no hay tiempo para pensar en dormir. Soy responsable de productos de pequeño tamaño: panecillos, caracoles, croissants: amase la masa, prepare el relleno, hornee, decore.

Para no sufrir insomnio en mis días libres, después del último turno de noche trato de no dormir durante el día.

Tal horario de trabajo ya se ha convertido en un hábito, mordiéndome la nariz solo desde el principio. Pero ahora los fines de semana puedo mirar el techo por un largo tiempo antes de quedarme dormido. Para no sufrir insomnio en mis días libres, después del último turno de noche trato de no dormir durante el día. En general, dos o tres horas son suficientes para que me relaje. En este modo, encuentro más ventajas que desventajas. Tengo un hijo al que llevo al jardín de infantes, que regresa del turno de noche, y luego puedo seguir tranquilamente con mis asuntos.

Mi vida siempre está hecha para el trabajo, por lo que si mis amigos cumplen años o tienen algún otro motivo para reunirse, le pido que organice vacaciones en mi día libre. A veces, de camino al trabajo, creo que todos regresan con sus familias y pueden pasar una velada relajada y acogedora en casa, y tengo que trabajar. Pero puedes mirarlo desde el otro lado. Solía ​​pasar mucho tiempo en la carretera, ahora que por la noche todos se apresuran en los atascos del centro, me pongo a trabajar libremente.

Ksenia Popova

28 años, editor jefe del sitio de noticias

Mi primera educación lingüística, ahora estoy completando un programa de maestría en historia del arte y trabajando como editor jefe nocturno en un sitio de noticias. No me habría pasado por la cabeza buscar específicamente ese horario, pero quería trabajar como editor de fotos en un medio específico, y solo había un trabajo nocturno allí. Mi turno dura desde las ocho de la tarde hasta las ocho de la mañana. La semana tiene tres días hábiles y cuatro días libres. En este modo, he estado viviendo durante seis meses. Ilustra las noticias, preparo reportajes fotográficos, colecciono galerías de fotos de eventos, encuentro interesantes proyectos fotográficos que se pueden publicar en el sitio. En general, soy totalmente responsable del componente visual.

Fue difícil cambiar al modo nocturno de operación, no tenía idea de cómo resistirlo. Al principio traté de percibir esto como una especie de desafío, pero después de un mes me involucré y ahora me siento cómodo. Mis fines de semana a menudo caen de lunes a viernes, y esto significa que puedo hacer lo que quiera, resolver tranquilamente mis tareas personales actuales. Es cierto que dejé de planear cualquier cosa para la mañana, mientras me despertaba más cerca de la cena. Pero soy un búho, y para mí es normal.

Antes de cada turno, tengo un ritual: Compro café delicioso, un bollo y creo que tengo que venir y concentrarme rápidamente

Dormir es muy importante para mí, así que después de los turnos de noche duermo al menos siete horas. Cuando termina el segundo turno de noche, todo el día siguiente me dedico a descansar y apreciarme en todos los sentidos; no quiero actuar en mi propio perjuicio. Es cierto, incluso si vienes a trabajar lleno de energía, alrededor de las cinco de la mañana el cuerpo sigue haciendo estragos y siento cómo la concentración de atención comienza a disminuir. Anímate ayuda a cargar, café o comunicación con colegas. Estoy rodeado de personas muy interesantes, a menudo hablamos de filosofía o literatura. Es difícil imaginar que algo como esto se pueda discutir durante el día, cuando el personal editorial tiene una gran cantidad de personas y todos tienen prisa. Incluso por la noche hay menos distracciones, trabajando con mucha más calma. Ningún amigo o familiar lo llamará a esta hora del día solo para averiguar cómo está. Antes de cada turno, tengo un ritual: compro un delicioso café, un panecillo y pienso en el hecho de que tengo que venir y concentrarme rápidamente, porque la noche suele ser un momento muy ocupado.

Algunos de mis colegas viven en modo carrusel, es decir, pueden tener turnos de mañana, tarde y noche durante la semana. En mi opinión, esta opción es mucho peor, porque el cuerpo deja de entender cuándo dormir y cuándo permanecer despierto. Hasta ahora, mi trabajo nocturno, afortunadamente, no tiene ningún efecto en mi salud. Periódicamente, solo se acumula fatiga, entras en el metro y no entiendes lo que está sucediendo a tu alrededor. Pero si trata esto simplemente como una conciencia cambiada en la que puede sentirse diferente, entonces puede encontrar su zumbido en esto.

Alexander Korhov

He estado trabajando como cantinero desde 2003. Por supuesto, fue una elección inconsciente. Todo comenzó con el hecho de que vine al bar para ganar algo de dinero, pero al final se retrasó y tomé una decisión a favor de esta profesión. El trabajo principal se lleva a cabo en las noches de jueves a domingo. Para mí, este modo nunca ha sido un problema. Me paré en el bar a la edad de 19 años, luego fue coraje, recibí el primer dinero razonable ganado por mi propio trabajo, ni siquiera pensé en dormir. Mi horario nocturno no me impidió ver amigos. Acaban de llegar a la institución donde trabajaba y nos lo pasamos muy bien. En cuanto a mi vida personal, solo te informaré que estoy casado por segunda vez.

Combiné trabajo en el bar con estudios en la universidad. Soy abogado por formación, pero ahora me dedico a la restauración: tengo mi propio bar móvil, que, como cualquier otro bar, resulta ser muy solicitado por la tarde y por la noche. Estoy acostumbrado a vivir de esta manera e incluso los fines de semana me acuesto no antes de las dos de la mañana y desayuno no antes del mediodía. Si tengo la oportunidad, puedo dormir durante 10-12 horas seguidas. Esto generalmente ocurre después de un fin de semana ocupado.

Cuando decidí trabajar para mí, me costó mucho levantarme temprano por la mañana. Durante un tiempo, honestamente intenté vivir así, pero dejé esta idea y me ocupé de todos los problemas técnicos y organizativos por la tarde.

Si suceden maratones de trabajo largos con una cantidad mínima de sueño, ahorro café. Mi registro personal - ocho tazas de espresso por día

Si suceden maratones de trabajo largos con una cantidad mínima de sueño, ahorro café. Mi mejor esfuerzo personal es ocho tazas de espresso al día. Y, por supuesto, el deseo interno de poner fin a las cosas no te permite relajarte con anticipación. Aunque en una institución ordinaria, el camarero puede quedarse dormido en algún lugar del almacén (sujeto a un pequeño número de invitados en el pasillo).

En cuanto a las ganancias, los salarios oficiales de los camareros y camareros nocturnos son los mismos que los que salen un día. Sin embargo, por la noche hay más alcohol y diversión, lo que significa que las personas suelen dejar generosas propinas.

Intento equilibrar mi trabajo nocturno activo y ruidoso con la vida cotidiana tranquila. Mi esposa y yo a menudo salimos a la región de Moscú para pasear, admirar la naturaleza o la arquitectura.

Lo admito: tuve un intento de realizar ese trabajo. En un momento, decidí que tal vez era hora de crecer y comencé a vender sistemas de aire acondicionado. Suficiente para mí por un corto tiempo: experimenté una gran incomodidad. Luego decidió abrir su propio negocio y volver a la profesión de barman. Ahora entiendo que estoy en mi lugar y haciendo mi cosa favorita. Quizás esto también elimine los aspectos negativos de mi horario de trabajo no estándar.

Alexander Pereverzev

Cambié al modo nocturno en 2014. Hubo dos razones: en la noche no hay atascos de tráfico y muchos más pedidos. Mi turno dura desde las ocho de la tarde hasta las ocho de la mañana. Por la tarde, cuatro horas de sueño son suficientes para que me sienta alegre, en el tiempo restante hago tareas domésticas y personales.

Por supuesto, por la noche el cuerpo pasa factura: lo más difícil es combatir el sueño de las tres a las cuatro de la mañana. Si siento que me estoy quedando dormido mientras conduzco, entonces me detengo, me lavo, voy unos diez minutos y luego puedes seguir trabajando. Los fines de semana, la mayoría de los clientes viajan desde o hacia bares y clubes, por lo que hay mucha gente borracha. Si alguien se siente mal, me detendré sin problemas tantas veces como sea necesario. Trato estas situaciones con comprensión, porque todos pueden ir demasiado lejos con el alcohol. Si me sorprendo pensando que envidio a los que se van a divertir, entonces dejo el auto y me voy a descansar con mis amigos. No veo ninguna razón para negarme placer.

Al enterarse de que trabajo dos días sin dormir, la policía de tránsito bloqueó mi automóvil y lo envió a dormir.

Funciona más tranquilo por la noche, aunque hay más conductores ebrios en las carreteras. Si veo que la máquina está siendo controlada de manera completamente inadecuada, entonces bloqueo el camino, selecciono las teclas y dejo mi número de teléfono. DPS nunca causa, no quiero crear problemas innecesarios. Solía ​​ser que me amenazaron con armas, pero al final todas las situaciones se resolvieron de forma segura.

Tengo una buena relación con la policía de tránsito. Si no te vuelves insolente, serán tratados como un ser humano. Sin embargo, una vez, al enterarse de que trabajo durante dos días sin dormir, bloquearon mi automóvil y lo mandaron a dormir. Mi récord personal sin dormir es de tres días. El sentido de la realidad y la velocidad de las reacciones eran normales, porque constantemente tomaba café. Por cierto, los ingenieros de energía en tales situaciones no me salvan, después de ellos me ponen a dormir aún más. Después de tales maratones laborales, definitivamente me daré una ducha fría. Esto me permite relajarme y quedarme dormido más rápido.

23 años, funeraria ordenada

Estoy en mi sexto año en una universidad médica y trabajo en la morgue por la noche. Llegué aquí por un conocido: una persona común de la calle en una institución de este tipo simplemente no puede conseguir un trabajo, incluso si estamos hablando de los puestos más bajos.Los ordenados nocturnos ganan entre 25 y 30 mil rublos, y en la morgue central, donde la carga es mayor, en la región de 50 mil rublos por mes, mientras que el salario de los empleados durante el día comienza en 70 mil. La diferencia también se explica por el hecho de que el turno nocturno tiene menos responsabilidades. Por ejemplo, tomo cadáveres, ingreso información en un registro, mido altura, peso y examino en busca de lesiones como contusiones, hematomas, falta de extremidades o quemaduras. Mi turno de lunes a viernes dura de 14:30 a 08:00, y los domingos y feriados trabajo durante días, de ocho a ocho. En promedio, se llevan de cinco a 15 cadáveres a la morgue cada 24 horas. Por supuesto, este no es el trabajo de mis sueños, y lo acepté solo porque necesitaba dinero.

En la morgue, donde trabajo, no hay olores ni infecciones peligrosas, ya que no nos traen cadáveres de la calle o podridos, edificios de apartamentos que han estado tumbados durante más de tres meses. Solo se nos envían cuerpos frescos u hospitalarios de los muertos.

Los primeros meses se adaptaron al horario de trabajo nocturno. En cuanto a las sensaciones internas, no siento ninguna molestia. Es cierto, al principio noté una deformación psicológica en mí mismo: miré a las personas vivas y evalué cómo las cambiaría de una camilla a una camilla; por ejemplo, con las altas y gruesas esto sucede en varias etapas, puede cambiar las pequeñas y delgadas de una sola vez.

Al principio, notó tal deformación psicológica: miré a personas vivas y evalué cómo las cambiaría de una camilla a una camilla

Creo que se debe mantener un sentimiento trémulo hacia la muerte, y trato de mantener este sentimiento dentro de mí mismo. No puedo decir que soy completamente indiferente a todo lo que sucede a su alrededor. Por supuesto, no me matan por cada persona muerta, pero puedo simpatizar si, por ejemplo, un joven que se estrelló en un accidente o una abuela que calentó un hervidor en una estufa y accidentalmente prendió fuego a una manga de una bata de un quemador se nos mete.

La causa más común de muerte es una caída en un estado de intoxicación en la parte posterior de la cabeza desde la altura de la propia altura, luego desaparecen las peleas, los accidentes de tráfico, las sobredosis y las quemaduras. Las muertes accidentales, por cierto, tampoco son infrecuentes. Recuerdo que nos trajeron a un hombre, que se metió en un automóvil, lo encendió y murió a causa de una explosión de un cilindro de gas. Mis colegas contaron historias sobre aquellos que fueron mordidos y comidos por gatos, perros o ratas en casa. En cuanto a las reacciones de los familiares de los fallecidos, tengo que lidiar con una gran variedad de ellos: alguien está llorando, alguien inmediatamente necesita documentos para formalizar la herencia.

Las noches de insomnio rara vez ocurren en la morgue. Durante un año de trabajo, recuerdo solo tres turnos cuando tomamos cadáveres sin parar. Por lo general, tengo tiempo para dormir de tres a cinco horas, una vez que hubo una noche, cuando nadie murió. Mi trabajo a menudo me hace pensar en la vida y la muerte. Soy consciente de mi finitud, por lo tanto, no hago grandes planes para el futuro.

Mira el video: Tips de Alimentación para Trabajar de Noche (Julio 2020).

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14 de julio de 2014, 8:02